Meditación. Parte IV. Prácticas Básicas de Meditación

1) Siguiendo la respiración

Sigue tu respiración. Lo más básico y universal de todas las técnicas de meditación es la respiración.

La meditación con respiración es un gran punto para empezar tu práctica. Elige un punto sobre tu ombligo y enfócate en ese punto con la mente. Siente cómo crece y se encoge tu abdomen al inhalar y exhalar. No hagas un esfuerzo consciente para cambiar tu patrón de respiración, solo respira normalmente.

Intenta enfocarte únicamente en tu respiración. No pienses en tu respiración ni la evalúes de alguna manera (por ejemplo, pensar que una respiración fue más corta que la anterior). Simplemente intenta conocerla y estar consciente de ella.

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Meditación. Parte III. Sensaciones Corporales

El siguiente paso, después de haberte establecido en la postura y de trabajar con la respiración, consiste en abrir tu campo de conciencia o tu atención plena hasta que llegue a incluir todas las energías y sensaciones procedentes de tu cuerpo. Durante la meditación puedes experimentar, en momentos diferentes, una amplia diversidad de sensaciones, como la quietud, la tensión, el bienestar, el picor y, en ocasiones, el dolor. Todas estas sensaciones pueden formar parte de tu meditación, aplicándoles el mismo tipo de atención y respeto que has empezado a desarrollar con la respiración.

Cuando te sientas, tu cuerpo se abre de manera natural. Y a menudo, en esta apertura, adviertes cosas que el ajetreo de la vida te impide ver. No es de extrañar, pues, que al comienzo experimentes sensaciones desconocidas debido al simple hecho de que no estás acostumbrado a sentarte en silencio.

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Meditación. Parte II. Concentrarse en la Respiración.

Primera meditación: Conectar con la respiración. Método de la respiración: Sigue tu respiración.

Date cuenta del momento presente. Cobra conciencia del entorno y de los sonidos que te rodean.

Date también cuenta del modo en que sientes tu cuerpo, de tus sensaciones físicas y quizás de las
tensiones que haya en el interior de tu cuerpo. Dedica unos cuantos minutos a hacer varias respiraciones profundas y relájate. Advierte luego los movimientos de tu mente y de tus sensaciones,
es decir, tus pensamientos, tus emociones, tus expectativas y tus recuerdos. Ahora ha llegado ya el
momento de aprender a concentrarte.

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Meditación. Parte I. Introducción y pasos

¿Qué es meditar? ¿Cúal es su objetivo? ¿Por qué debemos practicar la meditación? ¿Cómo se medita?

La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado/a con ese contenido.

El objetivo principal de la meditación es concentrarse y poco a poco relajar la mente hasta liberar la conciencia. Según vayas progresando, notarás que puedes meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, con lo cual lograrás la paz interior pase lo que pase a tu alrededor

La meditación, se ha practicado desde la antigüedad como un componente de numerosas religiones y creencias, pero la meditación no constituye una religión en sí misma. La meditación normalmente implica un esfuerzo interno para autorregular la mente de alguna forma.

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Experto en liderazgo y autoayuda - Dr. Mario Alonso Puig

Hace ya bastantes años, más de 20,  el que era mi médico de cabecera me envió a su consulta, que entonces la pasaba en la calle Ferraz. Me sorprendió mucho, porque a medida que le contaba mi padecimiento y hablábamos no era el médico tradicional que va con prisa y solo va a los síntomas, sino que iba a encontrar la causa que provocaba mi problema. Más tarde fui a su consulta en  el Hospital de Madrid. Me alegra mucho ver que está ayudando a tanta gente

"El secreto para lidiar con personas tóxicas radica en destacar las virtudes del oponente para crearle un conflicto interno y llevarle a tu terreno" 

Dr. Mario Alonso Puig

Nos cuenta qué podemos hacer para intentar ser un poco más felices en estos tiempos tan difíciles. Gente que ha perdido la ilusión y la gente que quiere ganar confianza y no sabe como.


Asegura que cuando una persona quiere cambiar necesita hacer ciertos deberes para que poco a poco en su subsconciente se grabe este cambio y consiste en repetir algunas frases al levantarte cada mañana y al irte a dormir. Lo que se llama el lenguaje transformacional.

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Las personas grises

Las personas grises van desalentando sueños de los demás, juzgan, humillan, mienten, quieren acomplejarte por lo que eres. Van por la vida siempre con intención de restar, no de sumar.

Dicen frases hirientes sin importarles lo más mínimo cómo te puedes llegar a sentir.

Las personas grises van apagando luces, y una de ellas puede ser la tuya. ¿Los motivos? No están claros. Hay personas que en lugar de transformar su dolor en sanación para ellos mismos han elegido desalentar a los demás para que su mundo esté más en sintonía con lo que ellos son. Porque no puedes ver su brillo ni su oscuridad, solo puedes notar el efecto nocivo que van dejando en ti.

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